日本大和官网同步发布翻译
大和健康资讯 第194期（2019年10月）
中文为主 · 机器辅助同步翻译
中文同步译文
本期由日本大和官网于2019/10/23发布，内容涵盖健康科普、专家观点、相关机构、研究与活动信息以及公开报道的奖项与荣誉。以下提供中文同步译文、日文官方原文与英文弱对照；涉及健康或研究的历史内容不作为产品功能说明。
本月话题
■大和药品最新信息
◎ 参加了“Vitafoods Asia 2019”展览
◎ 在新加坡举办了BioBran研讨会
■免疫功能运行必不可少的因素
9）“血液不流动”后篇
野口勇人先生（野口基础医疗诊所院长/内科医师・产业医师）
上一篇文章介绍了有助于改善血液流动的呼吸方法。这次，我们将介绍除了呼吸之外，还有助于“锻炼小腿”的运动方法。
■世界健康报告
积极心理与幸福感对健康的影响
幸福感高、心理压力感低且与社会联系紧密，不仅会影响心理健康，对身体健康也有很大影响。这次，我们将从美国和日本的研究中，报告心理健康对身体健康的影响，以及在日常生活中提升幸福感的技巧。
■健康小知识 健康的温故知新
117）现在，肌肉很热!? ～你不了解的肌肉世界～ ③
通过肌肉活动延长健康寿命 从现在开始也不晚的肌肉锻炼
关于肌肉的三系列文章的这一次，依据町田修一先生（顺天堂大学大学院运动健康科学研究科教授）的讲座《通过肌肉活动延长健康寿命 从现在开始也不晚的肌肉锻炼》进行介绍。
饮食与健康的岁时记
秋分与无花果
迎来秋分后，阳光会逐渐变弱且白天变短。收割完成的田边彼岸花盛开，夜空中的月亮格外美丽。在秋天的片刻时光里，伴随着虫鸣悠闲地望天，等待月亮升起也是秋天的乐趣。
石榴、无花果、柿子等庭院果树的果实让眼睛和味觉都得到享受，这次想谈谈无花果。无花果是历史悠久的水果，甚至在《旧约圣经》中都有出现。在中医学中无花果具有高解毒作用，被认为对痔疮、疣、喉咙痛等肿物有效。主要成分为糖类，还少量均衡地含有维生素和矿物质。果胶含量丰富，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，改善肠道环境。
无花果可生食，也可干制或制作果酱。近年来，含无花果的面包和磅蛋糕也很常见。据说每天吃2～3个成熟的无花果有助于缓解便秘。可将生无花果与切成小块的西梅混合，再加入原味酸奶食用。与具有整肠作用的西梅和酸奶组合，可改善肠道状况，并有美肤效果。此外，将无花果加入适量水煮熟，变软后加入蜂蜜和柠檬汁煮至剩一半后冷却的无花果蜂蜜煮，据说对喉咙痛和声音嘶哑有效。
秋天是运动的季节，在宜人的秋日天空下，人们会想运动。不过，散步或跑步时，保持良好姿势很重要。漫无目的地走动运动效果低，甚至可能导致身体偏差。若以自然直立的姿势行走，使全身从肌肉到内脏、骨骼关节都参与运动，即使5分钟的运动也足够有效。请有意识地保持优美姿势行走。
下期《e-健康瓦版》预计将于11月20日左右发布。
日文官方原文
Vol.194–2019年10月号
今月のトピックス
■大和薬品最新情報
◎ 「Vitafoods Asia 2019」に出展しました
◎ シンガポールでバイオブラン・ワークショップを実施
■免疫が機能するために欠かせない要素
9） 「血が流れない」後編
野口 勇人 氏 （野口基礎医療クリニック 院長／内科医・産業医）
前回の記事では、血の流れを良くするのに役立つ呼吸について紹介しました。今回は、呼吸の他にも役立つ「ふくらはぎを鍛える」運動をご紹介していきます。
■ワールドヘルスレポート
前向きな心理や幸福感と健康
幸福感が高く、心理的ストレスをあまり感じず、社会とのつながりも強いことは、心の健康状態だけではなく、体の健康に大きく影響します。今回は、心の健康が体の健康に与える影響と、幸福感を高める日常生活でのコツについて、米国と日本の研究からレポートします。
■健康豆知識 健康の温故知新
117） 今、筋肉が熱い!? ～あなたの知らない筋肉の世界～ ③
筋活で延ばす健康寿命 今からでも遅くない筋肉づくり
筋肉についての3回シリーズの今回は、町田修一氏（順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科教授）の講演「筋活で延ばす健康寿命 今からでも
遅くない筋肉づくり」に基づいてお話します。
食と健康の歳時記
秋分といちじく
秋分を迎えると次第に日が弱く、短くなってゆきます。収穫を終えた田んぼの脇の彼岸花が咲き、夜空の月が美しい季節ですね。秋のひと時、虫の音に包まれながらのんびりと空を眺め、月が出てくるのを待つのも秋らしい楽しみでしょう。
ザクロ、いちじく、柿など庭木の実が目も味覚も楽しませてくれていますが、今回は、いちじくについてお話したいと思います。いちじくは、旧約聖書にも登場するほど歴史が古い果物で、中医学でも解毒作用が高く、痔やイボ、のどの痛みなど、腫れものに効果があるとされます。主成分は糖質で、ビタミンやミネラル類も少量ずつまんべんなく含んでいます。食物繊維のペクチンも多く、腸の働きを活発にして便秘の解消に役立ち、腸内環境を整えます。
生食でも食べられるいちじくですが、乾燥させたり、ジャムにしても美味しくいただけます。近頃では、いちじくを練りこんだパンやパウンドケーキもよく見かけますね。よく熟したいちじくの実を1日に2～3個食べると、便秘に効果があると言われます。生いちじくとプルーンを一口大に切ったものを、プレーンヨーグルトと混ぜていただきます。整腸作用のあるプルーンとヨーグルトとのコンビで、お腹の調子が良くなり、美肌効果もあります。また、いちじくにひたひたの水を加えて煮込み、やわらかくなったらはちみつとレモン汁を加えて半量まで煮詰めて冷やしたいちじくのハチミツ煮は、のどの痛みや声がれに効果的と言われます。
秋はスポーツの秋、気持ちの良い秋空に、身体を動かしたくなります。ただし、散歩やランニングの際には、良い姿勢が大切です。だらだらと歩いても運動効果は低く、むしろ体のゆがみを起こしてしまう場合がります。まっすぐの姿勢で、体の筋肉から内臓、骨の関節まで全てを動かすように歩けば、5分の運動でも十分な運動になります。意識して、きれいな姿勢で歩くよう心がけてみましょう。
次回の「e-健康かわら版」は11月20日頃配信予定です。
机器辅助同步翻译
English translation：Vol.194 – October 2019 Issue
This Month's Topics
■ Latest Information from Yamato Pharmaceutical
◎ Exhibited at "Vitafoods Asia 2019"
◎ Conducted a BioBran Workshop in Singapore
■ Essential Elements for Immune Function
9) "Blood Does Not Flow" Part 2
Hayato Noguchi (Director of Noguchi Clinic for Basic Medical Care / Internal Medicine & Industrial Physician)
In the previous article, we introduced breathing techniques that help improve blood flow. This time, in addition to breathing, we will introduce exercises for strengthening the calves that are also beneficial.
■ World Health Report
Positive Psychology, Happiness, and Health
High levels of happiness, low perceived psychological stress, and strong social connections significantly affect not only mental health but also physical health. This time, we will report on the effects of mental health on physical health, as well as tips for enhancing happiness in daily life, based on research from the United States and Japan.
■ Health Trivia – Revisiting Traditions and Innovations in Health
117) Muscles Are Hot Right Now!? ~The Unknown World of Muscles~③
Extending Healthy Life Expectancy through Muscle Activity – It’s Not Too Late to Build Muscle Starting Now
In this third article of a series on muscles, we will discuss based on the lecture "Extending Healthy Life Expectancy through Muscle Activity – It’s Not Too Late to Build Muscle Starting Now" by Shuichi Machida (Professor, Graduate School of Health and Sports Science, Juntendo University).
Seasonal Notes on Food and Health
Autumnal Equinox and Figs
As we approach the autumnal equinox, the sunlight gradually weakens and the days become shorter. Red spider lilies bloom beside harvested rice fields, and the night sky is graced with a beautiful moon. In autumn, it is enjoyable to relax while listening to the sounds of insects, watching the sky, and waiting for the moon to rise.
Fruits such as pomegranates, figs, and persimmons in backyard trees delight both the eyes and taste buds. This time, we would like to talk about figs. Figs are an ancient fruit, appearing even in the Old Testament. In traditional Chinese medicine, they are known for strong detoxification effects and are believed to help with hemorrhoids, warts, sore throats, and other swellings. The main component of figs is sugar, and they contain small amounts of vitamins and minerals in a balanced manner. They are also rich in pectin, a type of dietary fiber, which stimulates intestinal activity and helps relieve constipation while improving gut health.
Figs can be eaten fresh, but they are also delicious when dried or made into jam. Recently, bread and pound cakes with figs kneaded in are commonly seen. Eating 2–3 well-ripened figs a day is said to be effective against constipation. One way is to cut fresh figs and prunes into bite-sized pieces and mix them with plain yogurt. Combined with prunes and yogurt, which have intestinal regulation effects, this helps improve digestion and provides skin benefits. Additionally, simmering figs in enough water until soft, adding honey and lemon juice, and reducing the mixture by half, then allowing it to cool as honeyed figs, is said to help ease sore throat and hoarseness.
Autumn is the season for sports, and the pleasant autumn sky makes you want to move your body. However, good posture is important when walking or running. Walking lazily reduces the benefits of exercise and may even cause body misalignment. Walking with a straight posture while moving all muscles, from the muscles to internal organs and joints, allows even five minutes of exercise to be sufficient. Be mindful and try to walk with a good posture.
The next issue of "e-Health Kawaraban" is scheduled for distribution around November 20.